Det finns inga bevis för att lyfta tunga föremål eller styrketräning under menstruation är skadligt. Faktum är att motion kan minska kramper och svullnad genom endorfinfrigöring och förbättrad cirkulation.
Praktiska tips för träning under menstruation
- Värm upp grundligt med dynamiska sträckningar och lätt cardio.
- Prioritera korrekt form – engagera din core, skydda ryggmärgen.
- Lyssna på din kropp: minska last eller intensitet om du känner dig trött eller kramplig.
- Håll dig hydrerad; överväg elektrolytersättning om du svettas mycket.
- Konsultera din läkare om du har endometrios, myom, eller tung menstruell blödning (menorragi) för personlig vägledning.
Menstruation är inte en kontraindikation för styrketräning; justera bara efter behov för bekvämlighet och säkerhet.
