Ergonomiska stolar förebygger skador på musklerna i benen, ryggen och axlarna. Många av oss tillbringar flera timmar om dagen sittande vid ett skrivbord, och en dålig sittställning kan snabbt leda till obehag och långvariga besvär. Belastningar orsakas ofta av obekväma sittpositioner, att man sträcker sig för långt samt av repetitiva rörelser. Genom att följa några enkla riktlinjer när du väljer en ergonomiskt korrekt stol – gällande stoppning, mått och din allmänna hållning – kan du lindra eller helt eliminera besvären.
Enligt National Health Institute (NIH) syftar en ergonomisk stol till att förbättra "människors produktivitet, hälsa, säkerhet och komfort". Detta uppnås genom att du kan röra dig fritt utan att ditt arbete hindras. En korrekt anpassad stol minskar smärta och skador som annars uppstår genom att musklerna belastas om och om igen vid repetitiva rörelser.
Sitsen och ryggstödet bör vara stoppade med ett luftigt tyg som släpper igenom luft mellan tyget och dina kläder. Stolen ska inte vara för mjuk – den ska ge fast stöd. En alltför mjuk sits tvingar kroppen att hela tiden justera sig, vilket belastar muskulaturen och leder till trötthet.
Stolens mått omfattar sitshöjd, bredd, djup samt stöden för rygg och armar. Sitshöjden bör ligga mellan cirka 40 och 52 cm (16–20,5 tum) beroende på din längd. Låren ska ligga horisontellt och underbenen vertikalt, med fötterna vilande plant mot golvet. Armbågarna ska bilda ungefär en 90-gradersvinkel. Sitsbredden bör kunna justeras och lutas 0–10 grader, och stolen ska vara svängbar. Ryggstödet ska ge stöd åt ländryggen och kunna justeras både i vinkel och höjd, så att en 90-gradersvinkel hålls mellan ryggrad och lår. Armstöd ska inte begränsa rörelsefriheten och är valfria.
Riktlinjer och rekommendationer finns bland annat hos American National Standards Institute (ANSI) och Environmental Health and Safety Center. En ergonomisk stol gör det möjligt att sitta med ryggen mot ryggstödet samtidigt som ländryggen får ordentligt stöd. Stolen ska kunna justeras så att ländryggens naturliga kurva bevaras. Fötterna ska inte hänga fritt i luften – stolen kan sänkas om det behövs. Är du lång ska stolen kunna höjas så att knäna inte hamnar för nära hakan. Underredet bör ha fyra eller fem ben för att stolen inte ska välta vid rörelser.
Din sittställning är lika viktig som själva stolen. Medan du skriver eller utför andra arbetsuppgifter bör du inte använda armstöden. Fötterna ska vila plant mot golvet – inte mot stolens ben – med benen okorsade. Sitt rak i stolen och undvik att sjunka ihop, eftersom detta kan orsaka ryggont. Det finns även andra hjälpmedel som förbättrar hållningen, exempelvis fotstöd, dokumenthållare och handledsstöd som avlastar handlederna vid tangentbordsarbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online