Att vricka ryggen kan innebära veckor av plågsamma smärtor. Medicinska experter rekommenderar därför att ben och magmuskler gör jobbet när du lyfter något. Dessa bär- och lyfttekniker är lika användbara för professionella flyttare som hanterar möbler som för den vanlige konsumenten som lyfter matkassar in i bilens bagageutrymme. Tänk alltid igenom uppgiften innan du börjar lyfta och be om hjälp när du behöver det, råder Mayo Clinic.
Förbered lyftet genom att vila ett knä mot golvet och spänna musklerna i bäcken, mage och rygg, så att du kan lyfta föremålet upp mellan benen, enligt Mayo Clinic. Undvik att hålla andan och se till att ländryggen behåller sin naturliga kurva. Vila föremålet mot knäet när du gör dig redo att resa dig och håll paketet eller tvättkorgen nära kroppen. När du reser dig är det benmusklerna som ska göra jobbet och lyfta upp föremålet.
En annan teknik går ut på att huka sig med fötterna parallella och föremålet placerat mellan knäna, enligt Mayo Clinics guide om lyftning. Alternativt kan du placera en fot något framför den andra. Ställ dig nära föremålet du ska lyfta. Du kan till och med luta lådan mot en av sina kanter för att få ett säkrare grepp. Håll musklerna i mage, bäcken och rygg spända och låt benmusklerna arbeta när du långsamt reser dig och lyfter paketet med båda händerna.
Att bära en obalanserad last utsätter kroppen för enorm påfrestning, enligt webbplatsen Back.com som drivs av medicinteknikföretaget Medtronic. Att vrida ryggen bidrar dessutom med skadligt tryck på ryggraden. Vrid i stället hela kroppen med hjälp av fötterna om du behöver byta riktning. Se också till att du har stadig fotfästning, eftersom plötsliga förändringar i ställningen kan skada ryggmusklerna. Mellan lyften kan du stretcha genom att böja dig framåt och sträcka armarna upp i luften. Regelbundna pauser förebygger trötthet.
Tunga föremål kräver extra eftertanke för att minimera risken för skador. En vikt på cirka 4,5 kilo som hålls på armlängds avstånd belastar ryggen med motsvarande 68 kilo, enligt Back.com. Lyfter du mer än 38 kilo ökar belastningen på de nedre mellankotsdiskarna till hela 318 kilo. Skydda dig genom att aldrig bära något över 38 kilo längre än 30–33 centimeter innan du ställer ner det på golvet eller hyllan. Lyft inte föremål av den storleken oftare än en gång per femte minut för att skona ryggmusklerna.
Med rätt teknik och lite planering kan du skydda ryggen oavsett om du flyttar tunga möbler eller bara lastar ur matvarorna. Kom ihåg gyllene regeln: låt benen göra jobbet och tveka aldrig att be om hjälp när lyftet känns för tungt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online