Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och på så sätt göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimian-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimian-punkten, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmens insida. Här sitter Neiguan-punkten, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten (Peaceful Sleep) bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet – den beniga utskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att vara smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla en regelbunden läggtid.