Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Tryck på sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Tryck på punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Aktivera ”Andporten” på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andporten”. Tryck i två minuter.

4. Tryck på ”Den inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Tryck på punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Tryck på Anmian – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.