Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen regelbundet för bästa resultat. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online