Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas "Andens port" (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, gärna i en tyst och dämpad miljö. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård om din sömnlöshet är långvarig eller svår. Kontakta då alltid vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online