Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: forskning visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies pekade på att metoden faktiskt gör skillnad.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja hälsa, välbefinnande – och en lugnare nattsömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Andeporten".

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugnt tempo, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Akupressur är en skonsam metod, men om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.