Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Fotens sömnpunkt (Shimien). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
Inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fridfull sömn (Anmien). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Regelbunden träning av tekniken, kombinerat med god sömnhygien som mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider, kan förstärka effekten ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online