Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hælen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andens port (Shenmen) på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. - Inre porten (Neiguan) på underarmen
Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Fredlig sömn (Anmian) bakom örat
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, andas djupt och håll trycket behagligt fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna in naturligt – utan mediciner.
