Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotknölen

   Mät upp motsvarande fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – det vill säga linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benknolen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knol. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Ta dig tid att utföra dessa tryck i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och begränsad skärm tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.