Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på varsin sida om näsryggen och känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt. Det ska kännas som ett mjukt tryck – aldrig smärta. Regelbunden användning ger oftast bäst resultat.
