Termoreglering driver svettning
Arbetande muskler producerar värme → blod transporterar till huden → avges via strålning, konvektion, *avdunstning* (svett). Svettvatten kommer från plasmavolymen. Vid hög intensitet/varme: 1–2,5 L svett/timme.
Blodets osmolaritet måste hållas konstant
Svettförlust → plasmavolym minskar → osmolaritet stiger → regulatorer aktiveras:
- Öka vätskeupptag i tarmen (om möjligt).
- Minska urinproduktion via ADH (vasopressin).
Blodfördelning skiftar drastiskt
- Vila: 21 % av hjärtutflödet till muskler.
- Maximal ansträngning: 88 % till muskler.
- Mage/tarm: minskar till ~1 % → vätskeupptag i GI-trakt komprometteras.
ADH (antidiuretiskt hormon) – nyckeln till vattensparande
Ökar 10-gånger vid hård träning → njurar minskar urinproduktion 50–70 %. Därför: *mer vatten i svett, mindre i urin*.
Praktisk slutsats
- Drick *före* törst (500 ml 2 h före).
- Under >1 h: sportdryck med Na⁺/K⁺/kolhydrater.
- Efteråt: ersätt 150 % av viktförlust (vatten + salt + kolhydrater).
