Akupressur mot sömnlöshet: Så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra besvären.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Upprepa gärna rutinen varje kväll före läggdags och kombinera tryckpunkterna med långsam, djup andning i en lugn miljö. Akupressur är skonsamt och enkelt att utföra själv, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller påverkar din vardag.