Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett naturligt och effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Shenmen (Andens port): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.
Neiguan (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Anmian (Fridfull sömn): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga utbuktningen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – justera intensiteten efter vad som känns bekvämt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga bör du kontakta läkare eller annan legitimerad vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online