Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas djupt och långsamt under behandlingen för att hjälpa kroppen att slappna av. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online