Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här sitter punkten Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinerna gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, gärna i kombination med djupandning. Akupressur är ett skonsamt komplement och ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet – kontakta då vården för råd och behandling.