Hur mäts kardiorespiratorisk uthållighet? VO₂ max, Cooper-test, Rockport, Stegtest

Kardiorespiratorisk uthållighet = aerob form. Bra form = lägre kardiovaskulär risk (UC Davis). Flera testberoende på utrustning.

VO₂ max – guldstandard

Max O₂-förbrukning under träning. Labb/löpband + mask med rör → maskin mäter O₂/CO₂. Högre VO₂ max = bättre form. Referens: Man 18–25 år ≈ 45, Kvinna ≈ 40. 70-års: Man ≈ 32, Kvinna ≈ 28 (Garmin).

Cooper Walk/Run Test (1,5 mil)

Enkelt: mätt spår (6 varv), 10 min uppvärmning. Gå/spring 1,5 mil så fort som möjligt. Tid → VO₂ max-uppskattning via formel (kön, ålder, tid).

Rockport Fitness Test (1 mil promenad)

Tillgängligare. Promenad 1 mil max hastighet. Mät puls vid finish (pulsur eller manuellt: slag/15 sek × 4). Puls + vikt + ålder + tid → VO₂ max-uppskattning.

Stegtest (3 min)

12-tums låda/stege. 3 min: höger upp, vänster upp, höger ner, vänster ner. Mått puls efter 1 min vila. Lägre puls = bättre uthållighet.