Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar längs kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, som också kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankeln, vilket motsvarar ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid samt hålla sovrummet mörkt och svalt. Upplever du smärta eller obehag vid någon punkt ska du minska trycket eller kontakta en legitimerad behandlare inom traditionell kinesisk medicin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online