Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassagen helst i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd stadiga men icke-smärtande tryck, andas djupt och låt kroppen koppla av. Akupressur är ett värdefullt komplement för bättre sömn – men drabbas du av långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utreda eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online