Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du steg för steg
Punkterna på foten
- Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och du ska trycka i två minuter.
- Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkterna på huvudet
- Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtime före sänggående. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
