Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär två och en halv fingers bredd, från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett fast men inte smärtsamt tryck, och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Akupressur fungerar bäst som en del av en avslappnande kvällsrutin – släck skärmarna, dimma ljuset och ge kroppen tid att varva ner innan läggdags. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online