Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten bakom örat

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt, och andas lugnt och djupt medan du masserar varje punkt.