Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den beniga utväxten, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat bör trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner före läggdags, som dämpat ljus, skärmtidsavbrott och djupandning. Om dina sömnproblem kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.