Utrustning som används för att mäta syreupptagning under träning

Syreupptagning mäter hur effektiv din kropp är och ger dig en bedömning av din träningsnivå. I en klinisk miljö kan du få kontinuerliga data på grund av de instrument som används för att få denna figur. För individen måste du förlita dig på en indirekt metod för att härleda maximal syreupptagning. Hur som helst du kommer att ha ett sätt att mäta träning som du då kan använda för att förbättra ditt syreupptag och prestanda.

Beräkning av syreförbrukning

Mätning av syreförbrukning speciellt den maximala siffran ger en uppskattning av din aerob kapacitet. Din kropp kan producera energi under träning med eller utan närvaro av syre. Användning av metoder med syre ger cirka 36 molekyler av ATP kroppens energiförbrukning. Vid anaeroba förhållanden faller denna siffra till 2 ATP-molekyler. Kapaciteten att använda en metod eller en annan beror på din kropps förmåga att ta in tillräckliga mängder syre. I sin frånvaro kommer det att fortsätta att producera energi oavsett.

Direkttest

Mätning av syreupptagning eller konsumtion kan utvärderas direkt i klinisk miljö. Denna typ av provning använder vanligtvis en löpband eller stationär cykel som en ergometer för att mäta kontrollövningsintensiteten. Ämnet bär en mask med andningsrör i anslutning till syre- och koldioxidanalysatorer för mätning av förbrukning och uteffekt. Tester är tidsbestämda med stoppur.

Indirekt tester

Indirekt tester ger en uppskattning av syreupptagningen. Den vetenskapliga litteraturen innehåller flera testade protokoll för beräkning av denna figur. Din utrustning kommer att variera med testet. Bruce tredemølle test eller träningsstresstest använder en löpband och stoppur. Du behöver också en räknare. Testet innehåller en definierad uppsättning lutnings- och hastighetsnivåer och träning så länge du kan. VO2 max för män beräknas som 14 8 - (1 379 x T) + (0 4151 x T2) - (0 012 x T3). För kvinnor är beräkningen 4 38 x T-3 9 med T lika med den tid du kunde träna.

Självtestande

Du kan också använda online-beräkningar för att uppskatta maximal syreupptagning. Många av dessa miniräknare kräver inmatning av data som du samlar i fältet på ett mils spår. Du kommer att behöva en hjärtfrekvensmätare och en skala och du får tid med en stoppur. Rockford Walk Testberäkningen varierar med kön. För kvinnor är beräkningen 139.168 - (0.388 x ålder) - (0 077 x vikt i lb) - (3 265 x gångtid i minuter) - (0 156 x puls). Ekvationen för män är kvinnornas beräkning plus 6 318. Denna beräkning för VO2 Max är lämplig för utbildade personer.