VO₂max (maximal syreupptag) är guldstandard för aerob kapacitet. I labb mätts direkt; hemma används indirekta fälttest och miniräknare.
Direkt mätning (klinisk/labb)
- Löpband/cykelergometer + ansiktsmask ansluten till O₂/CO₂-analysatorer.
- Mäter in- och utandat gasvolym och koncentration breath-by-breath.
- Tidsmätt med stoppur. Ger absolut VO₂ (L/min) och relativ (ml/kg/min).
Indirekta fälttest (validerade protokoll)
Bruce-protokollet (löpbandstresstest)
Stigande lutning/hastighet var 3:e minut tills utmattning. Tid (T) i minuter används i formler:
- Män: VO₂max = 14,8 – (1,379 × T) + (0,4151 × T²) – (0,012 × T³)
- Kvinnor: VO₂max = 4,38 × T – 3,9
Rockport Walk Test (1 mil promenad)
Promenada 1 mil så snabbt möjligt. Mät tid, puls, vikt, ålder.
- Kvinnor: VO₂max = 139,168 – (0,388×ålder) – (0,077×vikt lbs) – (3,265×tid min) – (0,156×puls)
- Män: Kvinnors formel + 6,318
Lämplig för tränade personer.
Online-miniräknare & självtest
Många webbaserade verktyg kräver: ålder, kön, vikt, vila-puls, maxpuls, prestationstid (t.ex. 1,5 mil, Cooper-test). Ger uppskattning – inte diagnostik.
Vad du behöver för hemmatest
- Hjärtfrekvensmätare (bröstband/armband/ur).
- Våg + stoppur.
- Tillgång till bana (400 m) eller löpband.
Viktigt: Fälttest uppskattar VO₂max. För exakt värde (t.ex. medicinsk utredning, elitidrott) krävs labbmätning.
