Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankeln – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen vid denna linje och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Pannan: Läg fingrarna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Huvudet – Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö precis innan läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst förutsättningar att slappna av och somna naturligt.
