Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du: steg för steg

1. Insomnipunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnipunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här finns punkten Inner Gate, innerporten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp den lite ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i ett tyst rum kort innan läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnvanor, som en fast läggdagsrutin och skärmar bortlagda på kvällen, kan akupressur bli ett enkelt och medicinfritt sätt att förbättra nattsömnen.