Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på bestämda punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energibanor – de så kallade meridianerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (insomnipunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten ligger strax under benknolen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck med ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur fungerar bäst i kombination med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och gå till sängs ungefär samtidigt varje dag. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvarig insomni kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online