Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever omkring 30 procent av alla vuxna problem med sömnlösheten. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benutskottningen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, kombinera med djupandning och undvik skärmar och koffein på kvällen. Akupressur är en skonsam metod, men om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online