Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen i samma position. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men inte så hårt att det gör ont, andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt begränsad skärm tid – för ännu bättre effekt.