Behovet av multivitamin – "försäkring" eller onödigt?
Bevis för att dagligt multivitamin förbättrar hälsa hos friska är svaga. Experter ser det som "försäkring" mot näringsbrister. Men felaktigt multivitamin kan skada.
Vad ett bra multivitamin ska innehålla
USDA (2010) identifierade 7 näringsämnen flest amerikaner saknar: fiber, kalium, D-, B12-, folsyra, järn, kalcium. Multivitaminer saknar ofta fiber/kalium – de övriga bör finnas i ~100 % RDI.
Certifiering att kräva
- USP (United States Pharmacopoeia)
- NSF International
- ConsumerLab
Garanterar renhet, korrekt innehåll, fritt från föroreningar.
Vad man ska undvika (marknadsföringstricks)
- "Hela livsmedel"-påståenden – absorption ej bevisat bättre.
- "Energi"-multivitaminer – ofta innehåller koffein (hämmar upptag, farligt för vissa) eller megadoser B-vitaminer (myten: mer B = mer energi).
- Megadoser (>200–500 % RDI) – kopplade till ökad cancerrisk (CNN-rapport).
- Flytande former – försämras snabbare på hyllan.
ConsumerLab-resultat (35 varumärken testade)
- ~1/3 hade problem (felaktig etikett, föroreningar, upplösning).
- Ingen koppling pris–kvalitet.
- Rek: etablerade varumärken, fast form, max 10 cent/dag.
