Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, ”den fridfulla sömnens punkt”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Metoden är helt fri från biverkningar och kan kombineras med goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärm tid på kvällen. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid kontakta vården för råd och behandling.