1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

De 10 mest näringsrika livsmedlen – frukt, grönsaker, superfoods och vitaminerika källor

Världens hälsosammaste livsmedel – hela, oraffinerade, utan tillsatser

Kombinera med mest hälsodrycken: vatten.

Frukt och grönsaker – kärnan

  • Bladgröna: spenat, kale.
  • Orange/gula: krass, aprikos.
  • Tropiska: melon, bär (alla sorter), tomater, citrus.
  • Övriga: sparris, avokado, rödbetor, broccoli, brysselkål, vitlök, gröna bönor, äggplanta, fänkål, havsgrönsaker, yams, äpplen, bananer, fikon, kiwi, päron, pommer, plommon, russin.

Superfoods (Allison Van Deusen)

  • Omega-3: albacore tonfisk, makrill, lax.
  • Antioxidanter: grönt te.
  • Probiotika: yoghurt.
  • Hög C: frukt/grönsaker.
  • Hög fibrer: bönor, nötter, fullkorn.

Mäns Health – bästa källor per vitamin

VitaminBästa matkällor
ARå morötter, kokt spenat, nässlor, sötpotatis m. skål
B1Rå solrosfrön, kokt gul fin tonfisk, kokta svarta bönor
B6Banan, rostat kycklingbröst
B12Musslor, andelever, ostron
DHälleflundra, makrill
FolatKokta linser, marinbönor
CBroccoli (2x apelsin)
KalciumSesamfrön (> mjölk), kokt spenat (~mjölk)
ERå solrosfrön (även Mg)
JärnKycklinglever (mest), sojabönor, spenat, tofu
KaliumBakad vinterkrass, avokado, pintobönor
SelenKokta ostron, snapper
ZinkBrostekt nötkött, rostat lamm, vetekli, sesamfrön

Slutsats

En kost byggd på dessa livsmedel – hela, näringsdens, varierade – levererar alla nödvändiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och hälsofrämjande fettsyror. Vatten som huvuddryck kompletterar perfekt.

Näring
  1. Innehåller prenatala vitaminer tillräckligt med folsyra?
  2. Vad är Isoflex Protein Pulver?
  3. Så här lindrar du läppbränna från chili/peppar
  4. Diabetisk huvudvärk – orsaker, akut hjälp och när du ska söka vård
  5. Kan äppelcidervinäger bota huvudvärk? – Vetenskap vs anekdot
  6. Oljefri vegetarisk matlagning – smak utan fett
  7. Är gurkfrön dåliga för matsmältningen?
  8. Tidiga tecken på njursjukdom – vad du bör se upp för
  9. Kaliumbrist och torra ögon – samband och råd
  10. Former av koffein: Kaffe, te, läsk, energidrycker och smärtstillande
  11. US Ski Team Diet: Vad olympiska skidåkare äter för guld
  12. Kostvid polymyalgia reumatica: Antiinflammatorisk näring
  13. Koffeins effekt på reaktionstid – prestationshöjande men doskänslig
  14. Organisk Minneola-apelsin – Näringsfakta
  15. Kava och koffein: Kombinerade effekter, biverkningar och säkerhetsråd

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online