Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Andens port (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Kombinera gärna med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar innan läggdags och håll en regelbunden sömnrutin.