Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket ska främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingrers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna trycken varje kväll som en del av din läggdagsrutin för bäst effekt, och kombinera med god sömnhygien: mörklägg sovrummet, undvik skärmar strax innan läggdags och håll jämna sömtider. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.