Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

   Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bästa resultat, utför gärna dessa tryckpunkter lugnt och metodiskt precis innan läggdags, i en avslappnad miljö med dämpad belysning. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att finna ro och förbättra sömnkvaliteten över tid.