Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kropps funktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så trycker du rätt
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten vid insidan av ankeln (foten)
Mät fyra fingers bredd, cirka sju–åtta centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Shenmen – Andeporten (handen)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- 4. Neiguan – Inre porten (underarmen)
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmian – Fredlig sömn (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter processomastoiden, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmian-punkten, ”Fredlig sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck med jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kvarstår sömnproblemen trots detta bör du kontakta vården för vidare utredning.
