Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer en enkel guide med sex punkter att testa.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ned mot fotens sula. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingerbredder, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shen Men – "Andens port"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shen Men, "Andens port".

4. Nei Guan – "Den inre porten"

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Nei Guan eller "den inre porten", i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Upprepa gärna övningarna dagligen, helst som en del av en lugn kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med dämpad belysning, skärmar bortkopplade och djupa, långsamma andetag. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.