Kan du minska magefett och sträckmärken?

nligt webbplatsen TeensHealth är streckkännetecken oftast resultatet av snabb tillväxt vilket kan hända under puberteten. Stretch marks kan också uppstå på grund av plötslig viktökning som kan utvecklas på höfterna och magen. Huden kan inte hålla fast vid tillväxten och därigenom orsaka tårar i de djupare skikten som ser ut som streck på ytan. TeensHealth rekommenderar vidare att även om det inte är möjligt att helt ta bort streckmärken kan vissa behandlingar såsom viktminskning minska deras utseende. För att förlora magefett måste du gå ner i vikt överallt eftersom det inte går att förlora fett från bara ett område av kroppen. Att bli av med magefett

Byt mättat fett och raffinerat socker med hela korn färska frukter och grönsaker och magra proteiner. Förenta staternas Department of Agriculture Food Guide Pyramid rekommenderar detta sätt att äta både för allmän hälsa och viktminskning.

Minska ditt kaloriinnehåll. För att bestämma ditt kaloriintag rekommenderar American Council on Exercise dig att multiplicera din målvikt med 10. Om ditt mål är 170 pounds konsumera 1700 kalorier om dagen.

Du kanske Beräkna också kaloriintaget för viktminskning med Harris Benedict-formeln som tar hänsyn till aktivitetsnivå och BMR. Du kan hitta en online-kalkylator nedan eller gör det själv. Först beräkna din BMR med följande formel: För kvinnor: BMR \u003d 655.0955 + (9.5634 x vikt i kg) + (1.8496 x höjd i cm) - (4.6756 x ålder i år). För män: BMR \u003d 66 4730 + (13 7516 x vikt i kg) + (5 0033 x höjd i cm) - (6 7550 x ålder i år). När du har din BMR kommer du att använda den tillsammans med aktivitetsnivå för att beräkna kaloribehov. Liten eller ingen övning - BMR x 1.2. Lätt träning 1 till 3 dagar per vecka - BMR x 1.375. Måttlig träning 3 till 5 dagar per vecka - BMR x 1 55. Tung träning 6 till 7 dagar per vecka - BMR x 1.725. Extremt tung träning 2 gånger per dag - BMR x 1.9. Resultaten motsvarar antalet kalorier som behövs för att överleva. För att gå ner i vikt subtrahera 500 kalorier från den totala.

Ät flera små måltider med jämna mellanrum hela dagen. Till exempel om ditt kalorimål är 1700 kalorier äta tre 400 kalori måltider och två 250 kalori snacks.

Logga in dina måltider i en journal eller anteckningsbok. Att göra det hjälper dig att hålla dig på rätt spår genom att göra dig medveten om vad du äter.

Gör 45 minuters konditionsträning minst tre dagar i veckan. Din träningsintensitet bör vara mellan sex och åtta i en en till tio skala - du borde ha arbetat andning men kan fortfarande tala i korta meningar. Värm upp i 10 minuter före varje session och svalna i 5 minuter efteråt.

Motståndståg minst två dagar i veckan och ge dig själv minst 48 timmars vila mellan sessionerna. Använd viktmaskiner som hjälper dig att använda korrekt form genom att isolera musklerna.

Ta med kärnstärkande övningar såsom crunches plankor och baktillägg i din motståndsrutin. Kärnövningar förbättrar din kroppshållning vilket skapar en smalare profil.

Ta bort streckmärken

Applicera kroppsmakeup utformad för att dölja ärr och ojämn pigmentering. Kroppsmakeup fungerar bra i torra situationer.

Använd en självförstärkare som färgar huden och blandar streckmarkeringen med den omgivande huden. Enligt TeensHealth sträckmärken inte solbränna så undvik solarium eller sol garvning.

Tänk på Retin-A eller tretinoin och microdermabrasion behandlingar. Retin-A återuppbygger kollagen och kan minska utseendet på nya streckmärken även de från graviditeten enligt juli-augusti 2001-frågan om "Förskott i terapi". Microdermabrasion tar bort det övre lagret av huden för att stimulera ny tillväxt och kan fungera bra på äldre sträckmärken.

Försök med laserterapi. Pulserande färgämnen och fraktionella fototermolyslaser stimulerar kollagentillväxt och kan fungera på äldre och nyare streckmärken. Excimerlaser stimulerar melaninproduktion och kan gynna äldre sträckmärken.

Saker som behövs

Journalen eller anteckningsboken

Självklarare

Kroppsmakeup