Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter efter mastoiden, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar efteråt. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt. Kontakta dock alltid vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga – akupressur är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online