Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens sula. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Punkten Shenmen – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”den andliga porten”. Håll trycket i två minuter.

4. Punkten Neiguan – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och håll trycket i två minuter.

För bäst effekt kan du upprepa trycken regelbundet, gärna precis innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som ett mörkt och svalt sovrum samt lugnande kvällsrutiner – för att ge dig själv bästa möjliga förutsättningar för en återhämtande nattsömn.