Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet helt utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processum mastoideum – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas tydligt utan att göra ont. Utför övningarna helst i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden akupressur ger ofta bäst effekt över tid.
Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår, kontakta vården för råd och vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online