Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridsam sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, benutskottet som kallas processus mastoidea. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, vilket betyder "fridsam sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt genom näsan medan du trycker och upprepa gärna rutinen kvällstid som en del av din sömnhygien. För ännu bättre effekt kan du kombinera akupressuren med mörkläggning av sovrummet, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan läggdags.