Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handläge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det benparti som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället. Tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som ett tydligt motstånd men inte göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av. Kombinera teknikerna med god sömnhygien, exempelvis mörklagt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner, för bästa möjliga effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online