Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andens port (på handen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Den inre porten (på underarmen): Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Detta är den inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fridfull sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, även kallad ”Fridfull sömn”, sitter strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Träna gärna på dessa punkter regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med djup andning i en lugn miljö för bästa möjliga effekt, och kontakta vården om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online