Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – punkten för fredlig sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Avsluta gärna med djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online