Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien (sömnlöshetspunkten) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Andeporten) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten) på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”) bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet för bästa effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
