Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten:
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Applicera stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid skenbenet:
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen-punkten (Andeporten) på handen:
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
- Neiguan-punkten (Inre porten) på underarmen:
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (Fredlig sömn) bakom öronen:
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i ett lugnt och tyst rum, strax innan läggdags. Använd jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera teknikerna med djupandning eller annan avslappning för att förstärka effekten. Vid långvariga eller återkommande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
