Vitamin B-6 för Men

ven om både män och kvinnor behöver vitamin B6 för att vara hälsosamma verkar män behöva något mer av det under senare år. Vitaminet som förekommer i tre kemiska former som kallas pyridoxal pyridoxamin och pyridoxin finns i en mängd olika livsmedel inklusive bönor kött fisk berikade spannmål vissa frukter och grönsaker och fjäderfä.

Allmänna betydelsen av vitamin B6

Din kropp använder vitamin B6 i mer än 100 viktiga enzymatiska reaktioner. Utan vitamin B6 skulle dessa reaktioner ske långsammare eller inte alls. De är främst processproteiner - bryter ner gamla och bygger nya. Ett viktigt exempel är bildningen av hemoglobin det protein som bär syre i blodet. Utan adekvat vitamin B6 kan du få symtom på anemi eftersom det inte finns tillräckligt med hemoglobin för att leverera tillräckligt med syre till dina celler och vävnader. Vitaminet stärker också ditt immunsystem hjälper till att konvertera aminosyror till ett viktigt vitamin som kallas niacin och hjälper till med reglering av blodsocker.

Rekommenderad daglig ersättning för män

Vitamin B6 är vattenlöslig vilket innebär att att det inte kan lagras i dina fettceller och sålunda kommer någon extra att utsöndras genom urinering. Eftersom du inte kan lagra vitamin B6 behöver den vara en del av din dagliga diet. Enligt nationella institut för hälsa bör män och kvinnor konsumera i princip samma mängd vitamin B6 varje dag. Men äldre män behöver lite mer än äldre kvinnor gör. Män i åldern 19-50 ska se till att få minst 1 3 milligram B6 per dag och män över 50 ska få minst 1 7 milligram per dag. B6-konsumtionen bör inte överstiga 100 milligram per dag; om det gör det riskerar du att utveckla en nerv störning som orsakas av för mycket av vitaminet.

Genomsnittlig B6 Intag för män

Enligt Linus Pauling Institute konsumerar yngre amerikanska män i genomsnitt 2 milligram per dag av vitamin B6 vilket motsvarar det rekommenderade dagliga intaget. Undersökningar har dock visat att äldre män konsumerar i genomsnitt endast 1 2 milligram per dag av vitaminet ett belopp som inte motsvarar deras rekommenderade dagliga intag. Studier av immunförsvar och kognitiva störningar har visat att denna brist på vitamin B6 kan påverka deras hälsa.

Immunsystem Funktion hos äldre män

Låg vitamin B-status är förknippad med dåligt immunförsvar som fungerar hos äldre individer . I synnerhet producerar äldre människor som är bristfälliga i vitaminet inte tillräckligt med interleukin-2 en molekyl som är viktig för immunitet eller ett tillräckligt antal lymfocyter en speciell typ av immunceller. Enligt Linus Pauling Institute har forskning visat att ökad vitamin B6-intag av sådana individer återställer sin immunfunktion till normala nivåer. Männen i dessa studier var tvungna att konsumera betydligt mer vitamin B6 än kvinnorna: 2 9 milligram per dag jämfört med 1 9 milligram per dag.

Minne hos äldre män

Höga halter av en aminosyra som heter homocystein är tänkt att bidra till demens hos äldre. Höga homocysteinnivåer har visat sig motsvara låga nivåer av vissa B-vitaminer inklusive B6. Detta har lett forskare att misstänka att tillskott med B-vitaminer kan sakta ner demensens början. I en studie av 38 äldre män visades B6-vitamintillskott att förbättra deltagarnas minnen men det påverkade inte andra kognitiva funktioner som humör och mentala prestanda.