Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 cm, från insidan av fotknälen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska ibland Andens port. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien – även kallad Peaceful Sleep eller Fredlig sömn – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera trycken med långsam, djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen gärna varje kväll vid samma tidpunkt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online